Дневник питания образец для заполнения

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ Чтобы лучше контролировать снижение своего веса, заведите дневник, в котором вы. Образцы форм согласия на обработку персональных данных.

The requested URL /images/search was not found on this server. Как вести дневник похудения? Образец правильного дневника похудения. Правильное питание – довольно неоднозначное понятие, которое каждый по-своему трактует, поэтому многие постулаты «правильного питания» имеют значительные отличия. Для одних – это не кушать после шести вечера, для других – это запрет на питание в фаст-фудах, для некоторых – это отказ от приема мучного, сладкого, соленого, копченого и т.

Продолжать можно довольно долго. Это документ, где происходит фиксирование всей потребляемой пищи.

Важно учитывать абсолютно все, не пропуская ни кусочка. Необходимо записывать названия продуктов, блюд, их объем, а также объем энергетической ценности. Дневник похудения является отличным инструментом контроля пищевого поведения.

Он даст понять, какую пищу вы едите, какого качества и в каком объеме. Он покажет, где идет нарушение диеты, подскажет, какие тренировки являются оптимальными (в случае их наличия). То есть дневник похудения наглядно продемонстрирует пищевые привычки. Возможно, он подтолкнет вас к их смене.

Есть несколько вариантов ведения дневника. Сложный анализ записанных данных. Легко подсчитывать съеденные калории и, соответственно, осуществлять анализ полученных результатов. Создавать самостоятельно правильные формулы.

Как вести дневник питания

Смартфон/планшет/компьютер, облако Google Drive. Файл с информацией можно открыть на любом устройстве с доступом в интернет. Таблицы Google менее функциональны по сравнению с Excel. FatSecret, работающий на платформах iOS, Android и Windows Phone (соответственно, на планшетах или смартфонах).

Можно указывать количество как потребляемой, так и расходуемой энергии. Недостаточно информативный анализ информации. В таблицу, являющуюся надо вносить все, что относится к похудению.

Дневник Питания — кратчайший путь к Вашей стройности

Важно при этом указывать как начало, так и окончание трапезы, так как срок сидения за столом прямым образом влияет на объем потребляемых блюд. Основное – непосредственно продукты и их объем. Если вы не знаете точный вес пищи и нет возможности взвесить блюдо или продукт, который хотите съесть, пропишите это в стаканах или ложках.

Это можно будет без труда перевести потом в калории и граммы при помощи специальных таблиц. К сожалению, не избежать подсчета калорий, так как это один из самых оптимальных способов осуществлять контроль над объемом потребляемой энергии. Еще один важный момент – почему вы принимаете пищу.

Можете доедать за ребенком, перекусить в компании, пообедать, утоляя голод, поесть от скуки и т.

Все причины необходимо занести в дневник. В дальнейшем анализ этих причин поможет исключить лишние приемы пищи.

Как вести дневник питания

Необходимо указывать (пятибалльной шкалы будет достаточно), насколько приятна была трапеза. Например, 5 – «истинное наслаждение вкусом», 1 – «гадость». Данная шкала покажет настоящие пристрастия в еде и даст возможность скорректировать питание для того, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной.

Дневник похудения должен содержать все тренировки: пройденная пешком остановка, игра с детьми, уборка, подъем по лестнице и т.

Данная информация будет наглядно демонстрировать, как много движения есть в вашей жизни, что необходимо откорректировать. Время, когда вы просыпаетесь и засыпаете, место трапезы. Данная информация является важной, так как при смене обстановки меняется и пищевое поведение.

Важно помнить о дополнительных факторах. Необходимо помечать в дневнике любые поездки, происшествия, события. Несмотря на то, что, на первый взгляд, они не имеют связи с едой, при последующем анализе дневника можно найти интересные закономерности.

Командировки, стресс, болезни и прочие события могут значительным образом влиять на качество и объем потребляемой пищи. Фиксирование каждого кусочка довольно быстро даст вам представление об объеме получаемых в сутки калорий. Напомним, что для поддержания веса при обычной физической нагрузке взрослому человеку на 1 кг своего веса надо 25 ккал.

Дневник питания - образец для заполнения Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении

Для похудения объем получаемой энергии на 1 кг снижается до 20 ккал. Для набора веса на 1 кг необходимо потреблять порядка 35 ккал. Если вес стоит на месте и сбросить не получается, кажется, что порции потребляемой пищи небольшие, дневник похудения наглядно продемонстрирует, где ошибка в вашем рационе и образе жизни.

Возможно, вы просто не отмечаете, что съедаете больше, чем надо, или же надо просто добавить физической активности.

Дневник Питания — кратчайший путь к Вашей стройности

Итак, вы решили вести дневник похудения. Образец можете найти чуть ниже. Еще раз напомним, что важно прописывать все, что вы принимаете, будь то чашка чая, жевательная резинка или маленький кусочек шоколада. Время, когда встаете и когда идете спать. Правильный дневник похудения содержит в себе все эти основные пункты.

Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни.

Ваш режим питания и жизни будет ясен и доступен для анализа уже через две-три недели. Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное. Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно.

И обязательно продолжайте писать остальные приемы. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи.

Образец дневника питания для похудения

Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни. Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих.

Поэтому существует два варианта расчетов. Первый вариант - определить вес продуктов до готовки. Второй - при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи. Катастрофы не будет, если день или два на отрезке в две недели вы не сможете фиксировать все потребляемые калории в дневнике.

По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона.

Зачем мне нужен дневник питания

После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении. Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы.

По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов.